435养宫调经法｜月经量少、周期短是大压力？避免卵巢早衰 及早改善月事不调
435养宫调经法｜不少女人在月经期间都会遇到同一个问题「月经量少、周期短」有的以为自己是卵巢早衰，有的是开始步入更年期，有的是压力，虽然以上种种因数都会有机影响月经量及周期，但以上问题亦可以透过日常起居及运动来改善月经不调等问题。
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月经量少做好4件事，多吃3类食物
月经量少日常注意
1. 注意防寒保暖
体寒、宫寒都会导致女性月经量少，尤其是对腹部在么气地方别大意着凉。
2. 不要长期吃寒凉的食物
长期进食寒凉的食物体质也会隔之改变，体质偏寒子宫怕寒气就会引起经血排畅不顺、血瘀等问题，甚至引起经痛。
（图片来源：[email protected] TP）
3. 多养肝
很多人不理解，为什么调理月经，要多养肝呢？在传统医学里，月经跟肝有一定的关系。肝藏血，若肝血不足时，就不能满足正常的生理需求，女性就会出现月经量少，甚至闭经。因此调理月经，养肝势在必行。
4. 每周保持一定的运动量
很多女性忙于工作、忙于家庭，没有时间运动，这对身体是不利的，至少每周保证有3-4次的运动时间，也不需要太剧烈的运动方式，快走、瑜伽都是非常适当女性进行调理身体。瑜伽的体式中，对子宫及卵巢等生殖系统都有保养的功效。
（图片来源：
[email protected]）
月经量少日常注意多吃3类食物
1. 多吃补气血的食物
女子以气血为根本，气血不足，自然经量也会随着减少。月经量少的女人，多吃一些补气血的食物，比如红枣、葡萄干等，这些食材都能补气养血。调理月经。
（图片来源：photoac）
2. 多吃暖宫祛寒的食物
女人月经量少，可以常吃一些暖宫祛寒的食物，比如红糖水、姜汤、桂圆等。
（图片来源：photoac）
3. 多吃活血化瘀的食物
有气滞血瘀的女人，在日常生活中，可以多吃一些活血化瘀的食物，帮助子宫祛瘀血，活血，比如黑木耳、葡萄、红花、艾叶等
（图片来源：photoac）
月经量少运动注意事项
在经期想要科学的运动，建议运动时只要身体没有感觉到疲劳，只有稍微的疲惫即可。只要感觉到运动后经血没有明显的变化，那说明这样的运动很适合你。
1. 月经期间运动量要少
其实经期主要就是休息为主，而适当的运动也是可以帮助安神醒脑的，不过要记住经期运动要选择一些运动量比较小的项目，这样才可以缓解疼痛哦。比如说常见的慢跑或者是瑜伽等等。
（图片来源：irasutoya）
2. 月经期间运动不要剧烈
很多的女性一旦运动起来就完全不会顾及到身体了，尤其是自己喜欢的运动面前，经期就是浮云。不过当你经期运动过于剧烈时，可能会导致经血过多或者是子宫异位哦，因此要记住不要选择剧烈的运动，比如说养我或者是举哑铃以及跳高等运动。
（图片来源：irasutoya）
3. 注意远离水上运动
不少女性春夏季都很喜欢玩水，因此游泳还有水上赛车等等都是最爱。不过对于经期的女人来说这些水上运动是不适合的。不少人都会说为什么，其实很简单，经期不适合接触到生冷，不然就可能会导致感染而影响经期。
（图片来源：irasutoya）
3. 远离高温
很多人都喜欢在阳光下运动，其实经期建议不要在阳光下运动。尤其是在阳光下运动后冷水洗浴的，这对于子宫对于卵巢来说就是极大的伤害。
5个动作改善月经量少、周期短
月经量少改善运动1. 蝴蝶式
膝盖弯曲，两只脚掌相接触，双手抱住双脚，身体尽量向上不要弯曲，两腿模仿蝴蝶振动（图片来源：[email protected]语姐姐）
月经量少改善运动2. 仰卧束脚式式
把抱枕垫在腰后，双脚脚底触碰，静态保持1分钟，调节呼吸。（图片来源：[email protected]语姐姐）
月经量少改善运动3. 坐脚式
双脚张开，身体慢慢向前倾，保持1分钟。（图片来源：[email protected]语姐姐）
月经量少改善运动4. 猫式伸展
双手双膝着地，胸部沉到最低处，抬头。拱起上背部时低头（图片来源：[email protected]语姐姐）
每组做20次，做3组（图片来源：[email protected]语姐姐）
月经量少改善运动5. 蹲姿拉伸
每组坚持30s，做3组。
跪在垫上，臀部向上顶，背部挺直，双手向前伸直。（图片来源：[email protected]语姐姐）
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