我三餐都吃很少，为何瘦不下来？
或许大多数想要减肥或控制体重的朋友都知道，「少吃多动」是不二法门，但真正能把这个观念落实的人并不多，为什么？
◆我三餐都吃很少，为何瘦不下来？
现代社会的美食诱惑实在太多，不管是平价美食或高档餐厅，食材及口味的变化五花八门，随时都在推陈出新，更不用提网路及大众传播媒体的推波助澜！眼睛、大脑长期主动或被动地接收美食的诱惑和刺激，加上三不五时，家人朋友同事生日、节庆、婚宴聚餐的邀约或开心出游品尝当地特色美食，可以说，共享美食早已是人类维持人际网络脉动十分重要的部分；算在忙碌于工作生活的当下，借着大快朵颐来抒压或慰劳自己也是种常态，总觉得若不能吃或不能尽情尽兴地吃心里就无法满足，久而久之，对食物的欲念愈深，明明胃已经饱足了，眼睛或大脑却还是停不下来，总觉得还可以再吃啊，食量愈养愈大；再加上现代人普遍生活忙碌，下了班只想休息或品尝美食，哪里还有时间可以去运动呢？而且平日活动的代步工具也十分方便，自然走动的机会也大大降低了…「少吃多动」逐渐成为一句难以落实的口号。
◆想要减重，就一定要让身体处在「热量负平衡」的状态
大家不要忘了，想要减重，就一定要让身体处在「热量负平衡」的状态，什么是热量负平衡呢？就是我们每天吃进身体的总热量必须小于身体每天消耗掉的热量，也就是把每日的摄取量降低。不论少吃或多动，对减重都是有帮助的，但想要一次同时到位，做好两件事，对大多数人可能难度较高。所以，在减重初期，我们建议先做好一件事，「少吃」，也就是饮食减量。
◆要做好减量饮食就要做好两件功课
- 正餐每餐食量都要打七折
- 正餐之间都不能再碰有热量的东西
要注意的是，这两件饮食减量的功课必须同时进行，若只做到其中一项，减重的效果很有限。许多朋友为了想减重都知道每餐要减量，要少吃，但有时或许正餐一下子减量太多，或身体尚未习惯减量后的饮食量，变成在下一餐之前就饿得受不了，或以为餐和餐中间吃一点零食点心水果应该无伤大雅，却反而不小心在正餐之间吃入过多额外的热量，达不到热量负平衡，减重的效果当然也不佳。提醒想减重的朋友，减量饮食的两件功课都要同时做好，让热量负平衡稳定持续地在我们身上出现，减重自然会减得顺利又开心了。
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