减肥速度越快越好吗？谈快速减肥的坏处
减肥是一个辛苦的过程，所以在实行减肥时总希望减的速度越快越好，这样越快到达目标，成就感也越高，因此大家常陷入一个迷思，就是减得越快的方法，就是一个好且有效率的方式，但事实上真的是这样吗？
◆短时间内快速减肥容易流失肌肉
如果要在短时间内快速让体重瘦下来，就是要让身体处于极度能量负平衡的状态，也就是饮食量要降得非常非常低，可能一天只摄取不到800甚至500大卡的能量，例如常听到的一周瘦10公斤或一个月瘦20~30公斤，这种听起来多么夸大又吸引人啊，姑且不论执行难度，就算真的能减这么多这么快，大多也是使用极端低热量摄取饮食，若身体处于极低热量饮食（大幅低于基础代谢率），身体为了应付大量所需之基础能量，已经管不得是拿哪种物质出来当备用能源消耗，此时除了脂肪外，蛋白质也会被当能源分解掉，如此一来肌肉也会被消耗流失。一个健康的减肥速度，每周瘦约0.5公斤是最标准适当的，这个速度可能会因为每个人的体组成及体重会稍有不同，但如果远高于这个速度就是过度快速减肥，建议将饮食内容再做调整，用适当的速度减重更能保持肌肉不流失。
◆快速减肥会影响身体健康、导致营养失衡
如同上一段内文提到，要快速减肥就是要使用极低热量饮食方法，这些方法用个一两天可能还不会有太大的影响，因为我们的身体会自己调节相关能源与营养的进出，但如果长时间如此饮食就会营养失衡，身体健康包括我们的内分泌及身体器官会受到影响，像月经不规律、掉发、皮肤变差、免疫力下降等器官功能失调，都有可能会找上身，到时候后悔莫及就太晚了。
减得快也复胖得快
用激烈的减肥方式可能短时间内会有很显著的效果，但是激烈的方式并不人性化，无法长久实行，也不能变成将来的生活型态，短时间内做得到，但时间一久很快就打回原形，回到本来的饮食状态后，体重一下就会跑回原点，甚至变更胖的屡见不鲜，这种就叫溜溜球效应，瘦得很快，但一下就反弹复胖回来。
减肥最重要是能不能长期维持减下来的体重，减的速度快慢只是过程，其实循序渐进，把一个适合自己且健康的饮食及运动习惯培养起来，才是最重要的，因为能保护陪伴我们一辈子的，是这个良好的生活型态喔！
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