如何正确的穿戴护膝？
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膝关节是人体中最大、最复杂，也是最容易受伤的关节之一。日常生活中，由于过度运动或意外损伤，而导致膝关节出现问题的情况屡见不鲜。为了防止膝盖再次出现损伤，于是，很多人都会选择佩戴护膝来保护膝关节。
谁需要佩戴护膝
首先我们要清楚，护膝只是一个辅助的工具，如果您的膝盖是正常的，则可以不用佩戴护膝。因为保护膝盖，最主要的还是要靠自身的肌肉力量。
而对于一些受过伤或正在恢复当中的人来说，适当的穿戴护膝则是有必要的。因为良好的膝盖支撑可以限制膝关节的活动范围，稳定关节、缓冲压力。
如何选择护膝
护具的类型取决于受伤的严重程度。如果膝关节受损比较严重，那就需要选择康复型的护膝，这个要根据自身的情况选择合适的型号和相应功能的护具。对于膝关节受损较轻的，或者曾经有过损伤的，为了防止膝关节再次出现损伤，可以选择运动型护膝。
常见的运动型护膝有三种：
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完全包裹保暖式护膝：这种护膝适合有关节炎，关节需要保暖的人。
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开洞式护膝：这种护膝在髌骨的位置设计了开口，这样做的目的，是为了加强髌骨的固定，减少因移动而产生的摩擦。这种护膝适合髌骨位移、髌骨软化症的人群。另外，一些膝关节活动度较大的运动，也适合佩戴这样的护膝。
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髌骨加压带：这种护具呈束带状，它的作用是固定髌骨下方的肌腱，这类护具适合有髌腱炎的群体。
如何正确穿戴护膝
穿戴护膝的时候一定要贴合皮肤，不要隔着裤子穿戴。既不能系得过松，也不能系得过紧，过松的话，就没有太多的保护作用；过紧的话，则会阻碍腿部的血液循环。穿戴之后，要进行膝关节的屈曲和伸展测试，看穿戴是否舒适，会不会影响到膝关节的正常功能。
护膝佩戴的时间
对于一般的运动型护膝，不建议长时间地佩戴，因为长时间的佩戴会阻碍血液循环。另外，长期佩戴护膝不仅不利于膝关节周围的肌肉发挥其正常功能，而且会使身体更依赖于护具的支撑，长期如此，肌肉可能会出现失用性萎缩。
一般建议护膝佩戴的时间不要超过1个小时，如果你要进行长时间的运动，那么中途一定要将护膝取下来休息10分钟左右。在平常休息和睡觉的时候，一定不要佩戴护膝，因为这样不利于膝关节的恢复。
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