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一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍 练腹、瘦臀、瘦手臂一次过！

2022年8月21日 pm9:53 • 护肤知识
’大牌同款’/

粤达
大家都知道 Plank 和深蹲一个动作便可以强化腰部肌肉，练出平坦小腹。但原来只要多加一个懒人运动，不只是腹部和臂部，还可以瘦腹瘦臀瘦手臂！懒人必做～

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撰文 : K | 编辑： Christie Lau、Sylvia Liu | Sources: Youtube、Beauty&Co.、郭源元fb、简廷芮fb

一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍

如果你在日常已有练Plank 和深蹲，在运动其间只要你加多以下二选一的动作，就可以把全身脂烧更加燃烧起来。曾担任日本医疗训练员松村进表示，下半身占有身体最大部分的肌肉，特别是臀部。因此透过下半身的集中训练，可以加强臀部肌肉，从而有效提高基础代谢率，成为易瘦体质！

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一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍 练腹、瘦臀、瘦手臂一次过！ 一个懒人运动燃全脂

懒人运动1. 扭转棒式

日本瑜伽老师伊藤惠里表示，肥肉容易累积在腹部，这是可能体干肌力不足。透过锻炼核心的运动，可以加快修身。以Plank为基础的动作，可以简单在家里就做到，搭配脚部动作，更可以让手臂、大腿、臀部一起瘦。

懒人运动1. 扭转棒式

步骤1

双脚跪地，趴在地上，双臂撑地与肩同宽。

步骤2

运用腰部力量，抬起臀部，让整个身体呈一直线。

步骤3

将右膝盖弯起，向上触碰右手肘。

步骤4

再将右膝转向触碰左手肘，再返回原点。

步骤0

同样动作，以左膝碰左手肘，再碰右手肘。每边共做4次。

最后慢慢曲脚，放下双腿，整套动作就完成了。

完整影片：

懒人运动2.保加利亚深蹲

比起一般深蹲，只使用单脚的保加利亚深蹲，可以运用到平时少用的肌肉位置。日本瘦身教练Ricca说，不常做运动的女性，只要每日只做一分钟，就可以做到紧实臀部、双腿、背部肥肉的效果。有美容编辑亲试，三天便做到下腹部减少1cm，臀部少2cm。

懒人运动2.保加利亚深蹲

步骤1

先准备一张稳固的椅子，或是梳化。

步骤2

将左脚往后放在后面的椅子上，仅以另一脚站立，背部伸直。

步骤3

吸气，右膝弯曲慢慢蹲下，上半身保持稳定，臀部慢慢往后推，注意膝盖尽量不要超过脚尖，否则或过度使用大腿肌肉而非臀部肌肉。

步骤4

慢慢吐气，回到原来位置，一边动作10次，左右脚各10次，进行两组共20次的动作。

完整影片：

如果想加强训练力度，可以双手负重，令效果更好。可是做这个动作前，必须先确定姿势正确，以免受伤。

常见问题

减肚腩时有什么要预先留意?

减肚腩方法多不胜数，但必须要了解自己的肚腩的类型才能真正有效减走肚腩！之后，就可以留意瘦腰食物，正确地把大肚腩减细。

有没有静态动作可以改善肚腩?

首先，可以学习跪坐减肥，可以减肚腩、瘦腰、瘦屁股;之后可以试试川字腹肌训练，每日只需5分钟踢走大肚腩;最后，就是坐着瘦下半身运动，就算系office都可以轻松做。

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一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍 练腹、瘦臀、瘦手臂一次过！ 本文转载自网络，文中涉及品牌、商标、logo均为品牌方所有，如有版权，请联系黛乐二奢网客服微信boge1927删除：//www.misautitos.com/wenda/hfzs/244093/

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